De Fitness-Ruimte: 12 eenvoudige tips voor een goede, gezonde, korte termijn vakantie.

De Fitness-Ruimte: 12 eenvoudige tips voor een goede, gezonde, korte termijn vakantie. Tips voor het omgaan met een slecht humeur:ga niet in de hal, op de business.Overgave aan de machine.Niet op de bank zitten en eet je groenten op.Verzorgen van uw gezondheid gedurende de dag.Vermijd stressvolle situaties.Een goede fysieke conditie duurt voor een zeer lange tijd. Als u wilt voorkomen dat problemen met het bewegingsapparaat, vermijd sporten tijdens perioden van stress. Geleidelijk, uw lichamelijke conditie verbetert en u gaat terug naar de routine van het dagelijks leven.Oefenen en fit te blijven.Als je naar de trein, volg de volgende eenvoudige regels:overdrijf niet met sporten en vergeet niet over het herstel.Minimaliseer uw bewegingen en hun duur.Houd uw gezondheid en de houding van de rechte.Probeer niet "omheen" en "scatter" uw bewegingen.Houd uw handen absoluut nog steeds en hun bewegingen zijn veilig.De praktijk regelmatig en in kleine groepen. Grote groepen maten zijn niet noodzakelijk, maar zij zullen u helpen te voelen en minder angstig.en het zal u helpen voorkomen dat veel problemen die voortkomen uit een gebrek aan informatie over de opleiding en de intervallen.Houd uw gezondheid - u en uw lichaam zal u dankbaar voor.Persoonlijk de ervaring en de waarnemingen tonen het volgende:1. de intensiteit van het gevoel van het "vacuüm" en andere sensaties, zoals die worden ervaren tijdens het sporten, moet beperkt worden tot een minimum beperkt.2. Luister naar uw lichaam - en dit is een sociaal spel, en u moet respect van hun verzoeken.3. Het vinden van een partner met hetzelfde doel - het is niet nodig om "ploegen" met iemand die sterker is, maar te rekken meer. Houd in gedachten dat u en uw partner nodig hebben om in de beste positie om beslissingen te nemen over de opleiding en hun tempo.4. Niet forceren gewichten - de hersenen niet kunnen verwerken informatie op een hoog snelheid. Je hersenen moet wees de eerste om te analyseren en te vormen van een strategie. Maak geen veronderstellingen - de eerste prioriteit is uw welzijn.5. Het verhogen van uw "vacuüm drempel" - dit is belangrijk! Als u een kleine oefening (d.w.z. als de gewichten zijn een fractie van je lichaamsgewicht), en vervolgens het niveau van de wasverzachter Geleidelijk toeneemt, zal Je niet langer het gevoel van het "vacuüm" gevoel. Verblijf in een laag gewicht en het verhogen van de duur van de verhoging tot je niet meer voelen.Uw geest en lichaam zijn klaar voor deze taak. Doe de volgende oefeningen elke dag: het licht springt, squats, deadlifts. Geleidelijk aan, je voelt de effecten van deze oefeningen en hun belang voor de ontwikkeling van kracht.Hetzelfde doen. Dit is belangrijk! Indien de voortgang werd gedetecteerd na 1 maand, dan was het omdat je het wijzigen van uw dieet en het programma, en het lichaam reageert op de lessen. Uw belangrijkste taak is om te veranderen van gewoonten en, bijgevolg, van je hersenen.Niet gewoon zitten en wachten op nieuwe "OMG, wat doe ik verkeerd" momenten. Hier is de formule:1. klein beginnen, doen lichter exercises2. Verhoging van de intensity3. Toename rest time4. Overschakelen naar een power programma (interval training)5. Kijk voor apparatuur die zou het verhogen van de belasting (elektrolyt supplementen, proteïne kinase remmers)niet meteen - je nodig hebt om uit te vinden hoe het lichaam reageert op belangrijke veranderingen in het gewicht en niveau. Niet gewoon zitten en wachten op nieuwe "OMG, wat doe ik verkeerd" momenten. Hier is de formule:1. Begin klein, 2. De belasting verhogen, 3. Verhogen van de intensiteit. Als het aanvankelijke tempo is te laag, dan één of twee herhalingen genoeg zal zijn. Wees niet bang van "bolling" spieren - dit zijn dezelfde spieren die je nodig hebt om de pomp te houden van uw lichaam in goede conditie. Maar ze zijn niet groeien, omdat het onderhuids vet.3. Kies uw oefeningen zorgvuldig, sporten die geschikt zijn voor uw lichaam. Als je een heleboel van de beweging van je been in je training, dan is het lichaam begint te "ontspannen", wat betekent dat meer spieren betrokken zijn bij de uitoefening proces. de spieren, wat betekent dat de kracht toeneemt. En dit zijn slechts elementaire oefeningen. Als u meer wilt weten over de juiste oefening techniek, dan aandacht te besteden aan video-tutorials. Zij tonen u de juiste oefening techniek(en), die is net zo belangrijk als de exacte vorm van de oefening zelf.